Gözəllik və sağlamlıq

Hər gün barı başlasanız həyatınızda dəyişəcək 7 şey

Öz çəki ilə hazırlanan təcrübələr praktik, sadə və effektivdir - belə ki, yalnız öz çəki ilə fitness forma gələ bilərsiniz. Bir növ məşq plankadır və bu məşq heç vaxt üslubdan çıxmayacaq. Bu ən effektiv məşqlərdən biridir! Niyə? Plank sizin hissinizə böyük vaxt sərmayə qoymağı tələb etmir və nisbətən qısa müddətdə əhəmiyyətli nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Qarın əzələləri anatomik olaraq geri və orqanızı dəstəkləyir. Bundan əlavə, onlar zədə qarşısını almaq üçün mühüm rol oynayırlar. Lakin, səmərəli işləmək üçün, bədənin əzələləri güclü olmalıdır və onlar mütəmadi şəkildə təlim keçməlidirlər. Hər gün bir plank, bu əzələləri gücləndirmək və belini dəstəkləmək üçün böyük bir yoldur. Plank üçün tam olaraq nə faydalıdır və bu məşqə başlasanız nə dəyişəcək?

1. Bədən əzələlərinin yaxşılaşdırılması

Plank sinə, qarın, qol və bacakların əzələləri üçün ideal bir məşqdir. Hər bir əzələ qrupunun möhkəmləndirilməsinin əhəmiyyəti küçülməyəcəkdir: onların hər biri özünün vacib məqsədini yerinə yetirir. Əzələ korsetinin gücləndirilməsi, siz görəcəksiniz:

  • Ağırlıqları qaldırma qabiliyyəti artır.
  • Xüsusilə atlama ilə bağlı yaxşı fitness və təlim və gücləndirilmiş mətbuat.
  • Eğilmək və dönmək üçün təkmilləşdirilmiş qabiliyyət.
  • Arka və arxa siqnalı.

2. Arxa və belin zədələnməsi riski azalacaq.

Plank, bel və ya birgə eyni zamanda zərər vermədən əzələlərinizi gücləndirməyə imkan verən bir məşqdir. Daimi məşq yalnız ağrıları önləmir, həm də əzələlərinizi daha da gücləndirir və arxa, xüsusən də yuxarı hissəyə güclü dəstək verir.

3. Ümumi maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Barı edərkən, bədəninizin qarşısında əla və çətin bir vəzifə qoyursunuz: barlarda qarın əzələləri üçün digər hərəkətləri etdiyinizdən (məsələn, burulma) daha çox kalori yandırırsınız. Hər gün bu məşqləri həyata keçirirsinizsə, bədəniniz istirahətdə daha çox kalori yandıracaqdır. Bu, xüsusilə kompüterdə oturanlar üçün vacibdir. Səhərdəki bir taxta - bütün gün üçün mükəmməl metabolizm (və bəli - yuxu zamanı belə) bir vəddir.

4. Duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı

Çatlara görə, gözəl düz arka ilə durma qabiliyyəti yeni səviyyəyə çatacaq. Əzələ korsetinin gücləndirilməsi, daima düzgün duruşla gəzmək və ya oturmaq olar - çünki boyun, omuz, sinə və arxa da güclənəcəkdir.

5. Balansınızı daha yaxşı saxlamağınızı öyrənəcəksiniz.

Bir az saniyədən daha uzun bir ayağa dura bilməyəcəksiniz deyə düşündünüzmü? Eyni zamanda siz sərxoş deyildin! Əslində, əzələ korsetinizin balans üçün kifayət qədər güclü olmadığıdır. Bir ayaqda yan çəngəllər və çubuqlar bu sizə kömək edəcək!

6. Siz əvvəllərdən daha çeviksiniz.

Esneklik, müntəzəm şeridlərin əsas üstünlüklərindən biridir, çünki bir çox müxtəlif əzələ qrupu, xüsusilə lateralda, plankada uzanır!

7. Ruhunuzun yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Plank, sinir sisteminə təsir göstərir, ruh halını yaxşılaşdırır. Nasıl? Planka, adətən, zəif olan və bütün bədənin stressinə və gərginliyinə səbəb olan, xüsusilə ofisdə oturma işi zamanı, kasların və sinirlərin vurulmasına səbəb olan, əzələ qruplarını dəqiq şəkildə uzanır. Xeyli xəbərdir ki, kayışlar yalnız sinirləri sakitləşdirməyəcək, anksiyete və depressiya ilə mübarizə aparacaq (ancaq müntəzəm olaraq).

Nə etməmiz lazım olan son şey, gündə 5-10 dəqiqə ərzində əla nəticələr əldə etmək üçün çubuğu necə etmək lazım olduğunu göstərmək və göstərməkdir.

İşdə büzgüləri göstərən və hansı qaydada yerinə yetirmək yaxşı olduğunu göstərən böyük bir infografik:

Plans: 5 dəqiqəlik məşq

1:00 - adi bar

0:30 - dirsək kəmər

1:00 - qaldırılmış bacaklı bar, hər ayaq 30 saniyə

1:00 - yan bar, hər tərəfdən 30 saniyə

0:30 - adi bar

1:00 - dirsəklərdə bar

Hər gün 5-10 dəqiqə yaxşı forma, sağlamlıq və ən başlıcası, qüvvəyə həsr etməyə hazırsınızmı? Sonra qalx və məşq edin, çubuğu həyatınızın bir hissəsini təşkil edin!