Sağlamlıq

HƏR ƏLAQƏ KALSİYA HAKİMİYYƏTİ

Pin
Send
Share
Send
Send


Kalsiumun əsas mənbəyi süt məhsulu olduğunu uşaqlıqdan öyrəndik.

Kalsium insan orqanında ən çox izlənilən elementdir. Kalsiumun çox hissəsi diş və sümüklərdədir.


Buna baxaq:

Kalsium zəngin bitki qidaları:

Mac 1460 mg / 100 g

Susam 670 - 975 mg / 100 g

Nettle 713 mg / 100 g

Böyük 412 mq / 100 g əkin

Günəbaxan toxumu 367 mg / 100 g

Rosehip 257 mg / 100 g

Badem 252 - 273 mg / 100 g

Cəfəri 245 mg / 100 qr

Fındıq 226 mg / 100 q

Amaranth, toxum 214 mg / 100 g

Watercress 214 mg / 100 g

Inək südündə tərkibində yalnız 120 mg / 100 q, qırmızı pendir 80 mq / 100-dir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının gündəlik kalsiumun alınması ilə təklif olunur:

3 yaşa qədər olan uşaqlar - 600 mq.

4 ildən 10 yaşa qədər olan uşaqlar - 800 mq.

10 ildən 13 yaşadək olan uşaqlar - 1000 mq.

13 yaşdan 16 yaşa qədər olan yeniyetmələr - 1200 mq.

Gənclər 16 yaşdan yuxarı - 1000 mq.

25-50 yaş arası böyüklər - 800 ilə 1200 mq arasında.

Pin
Send
Share
Send
Send