Cooking

Yeməkdən əvvəl, sonra və əvəzinə istehlak edilə bilən 17 protein səmərəsizliyi

Pin
Send
Share
Send
Send


Hamımızın erkən uşaqlıq dövründəki sağlam yeməklərin xoş bir dadın olmadığını bilirik və hər şey dadlı bədən üçün çox zərərlidir. Göründüyü kimi, bu, bəzi yüksək ədalət və ümumi bərabərlik hakimiyyəti necədir. Ancaq bəzən bu matris müvəffəqiyyətsizdir və biz həm dadlı, həm də sağlam məhsullarla tanış ola bilərik. Bu yazıda bədəninizə bir çox təşəkkürlər verəcək bəzi təəccüblü təəccüblü yay səliqələrini tapa bilərsiniz.

Tariflərin bu kolleksiyasındakı xüsusiyyəti yüksək protein tərkibinə malik olan yalnız smoothies ehtiva edir. Beləliklə, bu dadlı və qidalı qarışıq yalnız tamamlaya bilməz, həm də səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi müvəffəqiyyətlə əvəz edə bilərsiniz. Eyni zamanda, verilən diaqramları çox sözündən götürməməli və onları tam dəqiqliklə əks etdirməyə çalışmalıyıq. Bəzi ingredientləri başqaları ilə əvəz etmək çox asandır, məsələn, kefir üçün yunan yoğurtu və mövcud olanlarınız üçün çox ekzotik meyvələr. Hələ nəticə kimi olacaqsınız.

Səhər yeməyi

Sunrise smoothie

Proteinin qaynağı: Yunan yoğurt.

Bu püresin tropik dadı artıq okeanda tətil etdiyiniz kimi hiss edir. Yunan yoğurt və giləmeyvə, narıncı və antioksidanlarla zəngin banan əsasında hazırlanır.

Kale, Berry və Acai Power Smoothie

Proteinin qaynağı: qala, kətan toxumu, chia toxumu, protein tozu.

Hər kəs göyərti ilə kokteyllərə bəyənməz, lakin bu reseptdə banan və giləmeyvə zəngin dadı maskalar kələmdir, buna görə də bunu çətin hiss edirsiniz. Bonus: Bir qaşıq protein tozu enerji verir, darçın iltihabı azaltmağa kömək edir.

Qovrulmuş Çiyələk Zülal Smoothie

Proteinin qaynağı: süd, chia toxumu.

Fırında əvvəlcədən hazırlanmış çiyələk - Bu resept çox qeyri-adi tərkib hissəsi var. Krem pendir və süd yunan yoğurtunu və ya kefini istəməyən hər kəs üçün əla alternativ olacaq.

Qəhvə Banana Smoothie

Protein qaynağıYunan yoğurt, kətan toxumu.

Yoğurt, banan və qəhvə səhər yeməyi - bir içki içərisində. Protein ilə qoşulan kofein bütün gün üçün mükəmməl bir şəkildə enerji verir.

Seksual Şokoladlı Zülal Shake

Proteinin qaynağı: süd, yumurta, quru zeytun.

Bütün hamar sevgililər bu reseptini öz arsenalında olmalıdırlar. Bu, protein tozu şəklində protein mənbəyi ilə yanaşı, klassik isti şokoladın çox faydalı yeməkidir. Çox dadlı.

Fıstık Yağı, Banana və Yulaf Hamar

Proteinin qaynağı: fıstıq yağı, kətan toxumu.

Bu qarışıq, sağlam bir səhər yeməyi üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edir - fıstık yağı, banan və yulaf ezmesi, amma kremli bir südlü ləzzətlə. Daha çox şey deməyə ehtiyac varmı?

Lunch

Bəli, sıx və sağlam yeməkdən bəhs edirik. Başqa bir hamburger və cips yandırmaq yerinə aşağıdakılardan birini cəhd edin.

Papaya zəncəfil qarışığı

Proteinin qaynağı: Yunan yoğurt.

Yüksək lif tərkibinə görə, papaya həzm etməyə kömək edir. Beləliklə, çox sıx bir səhər yeməyiniz varsa, nahar üçün bu xüsusi tərkibi seçməlisiniz. Bonus: zəncəfil də daxildir.

Fıstıq Yağı və Jelly Smoothie

Proteinin qaynağı: yerfıstığı yağı, quru zeytunu.

Həqiqətən dadlı bir şey yemək zamanı! Giləmeyvə, fıstıq yağı, yulaf yağı və protein tozu laqeyd qalmayacaq.

Yabanı Ananas Yulaflı Smoothie

Proteinin qaynağı: zülal tozu, yunan qatıqları.

Bu resept səhər yeməyi üçün idealdır. Ancaq bütün meyvələri və ya otlarınızı əlavə edərək yaxşılaşdırmaq üçün özünüzdən azad olun.

Snack

Bu qidalandırıcı qarışıqlar artıq yemək istədiyiniz anda sizə kömək edəcək, lakin hələ də nahar və ya yeməkdən uzaqdır.

Tünd Çikolatalı Nanə Protein Şakası

Proteinin qaynağı: protein tozu.

Bütün şokolad sevərləri bu içki ilə sevinəcəkdir. Dondurulmuş banan və nanə ekstraktı ilə qarışıq, səhər, günorta və hətta gecə səhər içməyinizə imkan verən tamamilə yeni bir ətir əldə edirik.

Sərin N 'Kremli Cantaloupe Smoothies

Proteinin qaynağı: Yunan yoğurt.

Bu maye formada real meyvə salatıdır. Bütün sonra, qovun dilimi, yunan yoğurt və bal var.

Bal Banana Smoothie

Proteinin qaynağı: Yunan yoğurt.

Ənənəvi kokteyl reseptlərinə geri dönmək istəyirsiniz? Bu resept yalnız beş adi maddələrdən ibarətdir, baxmayaraq ki, heç kim onu ​​təqdir etməyinizə şamil etməyəcəkdir.

Şokolad Espresso Smoothie

Proteinin qaynağı: protein tozu.

Bu içki latte ilə bənzəyir, lakin şəkər içmir, amma yaşıl banan və şokolad var.

Təlimdən sonra

Doğru maddələrlə zülal və meyvəli meyvələr vücudunuzun məşqdən daha sürətli bərpa olunmasına kömək edə bilər.

Green Vanilla Badam Post-Workout Shake

Proteinin qaynağı: badam yağı, protein tozu.

Milkshakes də yeşilliklər ehtiva edə bilər və bu bir daha yaxşı ispanaq doza daxil olan bu resept sübut edir. Bundan əlavə, bananların şirinliyi, kokos südünün və vanil tozu dadını hiss edəcəksiniz.

Nar qatı zülal

Proteinin qaynağı: protein tozu.

Zərərli məşqdən sonra bərpa edilən nar suyu, nar toxumu və zülal tozunun bu süper qarışığına kömək edəcəkdir. Nar, antibiotiklər və yeniləyici xüsusiyyətləri olan antioksidanlar və C vitaminləri yüksək tərkibində fərqlənirlər kimi, yalnız dadlı deyil, həm də faydalıdır.

Narıncı Mango Qulluq Smoothie

Proteinin qaynağı: protein tozu, anakardiya qozu.

Proteinə əlavə olaraq, bədənin təmizləyici təsiri ilə məşhur olan zerdeçal var. Bu da anti-iltihab təsirinə malikdir və antioksidanlarda yüksəkdir.

Kök Tortu Protein Smoothie

Proteinin qaynağı: protein tozu.

Bu desert çox işıqlı, eyni zamanda qidalı, belə ki, həm təlimdən əvvəl həm də sonra istifadə edilə bilər. Havuç suyu, badem sütü, banan və az miqdarda şəkər qarışdırın, darçın əlavə edin. Rəngi ​​çox gözəl, daddır.

Videonu izləyin: Kökəlmək üçün nə etmək lazımdır? (Dekabr 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send