Gözəllik və sağlamlıq

Bir dəqiqədə yuxuya getməyi öyrənin

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir çox insanlar gecə-gündüz əbədi düşünərək, gecə yuxuya düşə bilmirlər. Ya tavanda bir uçaq. Mən də bir dəqiqə yuxuda yatmağa kömək edən xüsusi bir tənəffüs üsulu öyrəndim qədər yuxusuzluq çəkdim.

Mənə yanlış yanaşmayın, bu üsul ilk zərbədən və açıqdan çıxan anesteziya deyil. Bədəndə sakitləşdirici reflekslərin işlənməsi üçün uzun və daimi təlim tələb olunur. Ola bilsin ki, yeni başlayanlar üçün belə bir texnika stresin azalmasına və yuxuya düşməyin vaxtı qısaltmağa kömək edəcəkdir.

Başlamaq üçün, dilinizin ucunu damağın üstündə, ön üst dişlərin arxasına qoyun. Ağzınız bağlandıqdan sonra burnunuzdan dördü sayəsində tənəffüs edir, yeddi saniyəyə nəfəs tutun, daha sonra səs-küylə səslənin. Dilinizi diqqətlə izləyin - həmişə yerində olmalıdır. Bu həyata bir neçə dəfə bir ara vermədən təkrarlayın.

Bu texnikada, tənəffüs dərəcəsi vacib deyil, əsas şey 4: 7: 8 nisbətini qorumaqdır.

4 saniyə çəkin.

Nəfəsini 7 saniyə saxlayın

8 saniyə çəkin

Rahat olun

Bu məşqdən qaynaqlanan istirahət və sülhün təsiri vaxt və təcrübə ilə böyük ölçüdə artacaq.

Professor və ən çox satan müəllif Andrew Weil deyir: bu texnikadan ən yaxşısını almaq üçün səkkiz həftədə gündə ən azı iki dəfə bu məşq etməlisiniz. Təlim başlayandan bir ay sonra, məşq səkkiz dəfə təkrar olunmalıdır.

Bu texnika stressi, narahatlığı azaltmaq üçün və hətta zərər çəkmiş bir şey yeyib içmək arzusundadır. Növbəti dəfə bir şey sizi narahat edir və söndürməyə çalışır, bir saniyə dayandırın, istirahət edin, məşq edin və yalnız sonra vəziyyətə reaksiya verin. Səadət və düşüncənin aydınlığı ilə təəccüblənəcəksiniz. Artıq qeyd edildiyi kimi, bu texnika gecə də yuxuya tez düşməyə kömək edir.

Bu təsirin səbəbləri sadədir. Hamımızın bildiyimiz kimi, həyəcan zamanı nəfəs alovu tez sürər, əksinə isə əks istiqamətdə işləyir - tez-tez və sakit nəfəs stress hissi yarada bilər. Oxygen, əlbəttə ki, sağlam bir bədən və zehinin zəruri bir komponentidir, lakin nəfəs necə vacibdir.

Dünyadakı hər şey kimi, bu texnika ən yüksək nəticələr əldə etmək üçün vaxt və təcrübə tələb edir, ancaq bu məşqə gündə bir dəqiqə ayırmağa hazırsanız, emosional vəziyyətinizi nəzarət etmək nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

Pin
Send
Share
Send
Send