Sağlamlıq

Arxa ağrılara qarşı 10 hərəkət

Pin
Send
Share
Send
Send


Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə həkiminizə və ya fitness təlimatçınızla məsləhətləşməlisiniz. Yalnız edə biləcəyiniz məşqləri et. Hər bir həyata doğru və kifayət qədər vaxt keçirilməlidir. Unutmayın ki, daha yaxşı deyil. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və həddindən artıq yükə zərər verməmək üçün özünüz üçün 3-4 təlim keçir və onları səylə yerinə yetir.

1. Inversion masa

Bu simulator, arxa əzələlərinizi bərabər şəkildə uzatmağa kömək edir və çəkisi sizin üçün işləməyə məcburdur. Dönüşüm tablosu həm hafif ağrı, həm də ciddi geri problemlər üçün təsirli olur.

2. Cobra

"Cobra" nın uzanması - hər kəsin edə biləcəyi ibtidai məşğələ, uzadıldığı müddətcə. Kəsmə zamanı ayağınızın bir-birinə qarşı qapalı olduğundan əmin olun və paltarlarınızı yerə yatırın.

3. Aşağı geri üçün keçid

Bu məşq lumbar və gluteal əzələlərin faydalanır. Uzanma zamanı, qarşı tərəfə bir ayaq qoyarkən çiyinləriniz yerdən çıxmadığından əmin olun.

4. Arxasında uzanan beli uzadaraq

Arxa bu sahədə ən yaxşı məşq. Dizləri əlləri ilə tutmaq, bədən ilə düzgün bir açı təşkil etmək. Eyni zamanda, damaq bir az yerdən qaldırıla bilər. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.

5. Fitnes üçün böyük bir topun girişi

Arxa geri döndüyü üçün böyük bir fitness topunu tutun. Vücudunuzun və xüsusən də arxanızın tamamilə rahat hiss etdiyinə qədər bu vəziyyətdə oyan.

6. Fitness topunda geri qaldırın

Mədinə yatarkən, ayaqlarınızı yerə qoyaraq, əllərinizi başınızın arxasına qoyaraq çiyinlərinizi rahatlatmaq, bu mövqedən tam istirahət vəziyyətində oyatmaq. Arxa kaslarınızı istifadə edərək, başınızı yüksəltmək və aşağı salmaqla başlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

7. Yüksələn ayaqları yatarkən

15-20 dəqiqə davam edən bu statik məşq iş gününün sonunda geri çəkilməyə kömək edəcək. Bu vəziyyətdə, bir nöqtədə konsentrə olan çox saatlıq yük, arxa tərəfində bərabər paylanır, gərginliyi azaldır.

8. Zəmində yalançı gluteus əzələlərinin uzanması

Bu uzanır aşağı geri üçün də faydalıdır. Ayağının ikinci diz altında olması üçün bir əyilmiş ayağı yerləşdirin. Hər iki ayağı da göğsünüzə sıkın və bu vəziyyəti 15-30 saniyə saxlayın.

9. Kasık qaldırmaq

Başlanğıc mövqeyi - arxa yatarkən, bədəninizin içindəki silahları, dizləri bükülmüşdür. Ayaqlarını yerə yatırın, pelvisi yuxarı çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra pelvisi aşağı çəkin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

10. Ən yaxşı müalicə - qarşısının alınması

"Oturma işləri" günün ən çox vaxtını sərf etdiyiniz kafedə keçirir. Hər saatda qısa ara verməyə çalışın: qalx, əllərini uzat, ofisin ətrafında gəzib yaxud təmiz havada gəzinti.

Videonu izləyin: DİZ AĞRILARI (Noyabr 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send